Archivo diario: enero 11, 2012

Práctica de la respiración profunda (I)


Se tiene diferentes técnicas para lograr concentrarse usando la respiración, a la manera de la práctica budista. Básicamente son formas para sentarse y concentrarse en la respiración. Inhalando suavemente usando el diagrama si forzar la nariz y exhalando despacio hasta vaciar completamente los pulmones, siguiendo un ritmo lo más natural posible. Es necesario mantener la espalda recta pero no rígida para facilitar el movimiento del diagrama. Para concentrarse se van contando las respiraciones mentalmente,  del uno al diez, al terminar se vuelve hacer el conteo.  Esto debe hacerse con periodos de entre veinte y treinta minutos en lugar bien ventilado, con poco ruido y con iluminación tenue, por ejemplo una vela, pueden hacerse dos o tres ciclos en cada sesión, de preferencia en la madrugada o al anochecer.  Los ojos no se cierran, únicamente se bajan los párpados y se mira hacia el piso.

El sentado en el suelo es el más recomendado  porque es muy estable. Utilizamos un zafu (una almohada pequeña rellena de algodón compacto)  para aumentar el soporte trasero un poco, de modo que las rodillas se puede tocar el suelo. Debe sentarse firme en  la almohada y lasrodillas tocando el suelo, que forma una base de trípode que le da estabilidad.

Una segunda forma de sentarse seiza es utilizar la posición seiza, usualmente en un pequeño banco diseñado para ese fin. Se mantiene todo el peso de sus pies y ayuda a mantener la columna recta pero no rígida.  También es posible sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo. Puede utilizar un cojín delgado colocado en el asiento, se hace sin recargarse en el respaldo. Como alternativa, puede colocar el zafu entre el respaldo y la parte baja de la espalda. Es muy importante para mantener la columna recta con la parte inferior de la espalda siguiendo la forma natural de la espina dorsal. Todos los aspectos de la postura de que son importantes cuando están sentados en el suelo son tan importantes cuando se está sentado en una silla. Las diferentes posiciones se muestran en la galería de fotos  tomadas del sitio del  Monasterio Zen de la montaña.

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